フィンキック上達のカギは“足首の柔らかさ”！

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今日は定休日。
お休みをいただいています。
あれこれやることがあるので店にいますが。

PADIインストラクターの我妻です。
プールトレーニングをしていたとき、フィンキックを観察していて、うーん・・・と思ったこと。

フィンキックのパフォーマンスは、足首の柔らかさに大きく左右される。

これは単なる感覚ではなく、水の抵抗や推進効率という物理的な観点からも説明できます。
今回は、なぜ足首の柔らかさが重要なのか、どうやって柔らかくするのか、そして日常的にできるトレーニング方法まで、図解付きで詳しくお話しします。

今日のブログは
フィンキック上達のカギは“足首の柔らかさ”！
プールトレーニングから
ぜひ読んでみてください。

 

足首が硬いとフィンキックはどうなる？

足首が硬いと、フィンの角度が正しく水を捉えられません。結果として、

• 推進力が弱くなる
• 無駄な水の乱流が発生する
• 足が疲れやすくなる
• 空気の消費が早くなる

特に初心者の方や、長年運動不足だった方は、足首が固定されたような動きになりやすく、「バタ足がただの水かき運動」になってしまいます。

 

理想のフィン角度

理想的なフィンキックでは、足首は水平方向に近い角度（伸びた状態）で上下にしなやかに動きます。
このとき、フィン全体で水を後方に押し出し、推進力を最大限に発揮できます。

スキューバでは膝から下をメインに動かしますが、足首が柔らかいと「しなるフィンの反発力」も使えるため、より少ない力で大きな推進が得られます。

 

足首柔軟性チェック

チェック方法1：しゃがみ込みテスト
両足を肩幅に開き、かかとをつけたまましゃがみます。かかとが浮く場合、足首の背屈が硬い可能性大。

チェック方法2：足首伸ばしテスト
床に座って足を前に伸ばす。つま先を遠くに伸ばしたとき、スネの筋肉が突っ張る場合、底屈が硬い。

柔らかくするためのストレッチ

• 座って足首伸ばし – 正座の姿勢でつま先を伸ばし、足の甲を床に近づける
• タオル背屈ストレッチ – タオルを足裏にかけ、手前に引く
• アキレス腱伸ばし – 壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま前に重心をかける

プールや海での意識ポイント

• 膝を大きく曲げすぎない
• 足首から先がしなるように動く感覚を持つ
• フィンの反発を利用する
• キック幅は肩幅程度に

足首が柔らかくなると得られるメリット

• 少ない力で大きな推進力
• 空気消費の改善
• 疲労軽減
• 水中での姿勢安定
• 中性浮力の維持が楽になる

最後に

プールトレーニングで見た光景は、初心者もベテランも関係なく、足首の柔らかさがフィンキックの質を大きく左右することを再確認させてくれました。
日常の中でストレッチを取り入れ、柔らかい足首を手に入れれば、あなたのダイビングは確実に変わります。

フィンキックの肝は足首の柔らかさ！ 今日から意識して、次のダイブで違いを実感してみましょう。

もっと知りたい人は、ぜひ聞きに来てください。
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